一个“刘畊宏男孩儿”的瘦身心经（姊妹篇）

　　从“小胖圆”到“高富帅”的距离到底有多远?台湾男生高志谦给你答案。高志谦来自台湾台北，目前在天津的台资企业沛华运通国际物流公司工作。这位“90后”台湾男生不仅年轻有为事业有成，而且热爱生活酷爱运动。通过科学的运动和饮食控制，他成功地从115公斤减重到88公斤～今天他要与大家分享大基数减重的心路历程。

　　首先简单地阐述下那段时间的日常安排。早餐选择两个水煮蛋以摄入蛋白质，中午制作一份营养均衡的沙拉，晚上七点下班后便去健身房准备一天一次的运动打卡，40分钟有氧+40分钟无氧，健身结束会选择吃个苹果，加上一杯鲜奶来补充能量。除此以外，最近我还会跟着刘畊宏老师的直播进行跳操，并且成效立竿见影，因为这是全身性的运动能够帮助我们快速燃脂，达到很好的减脂效果，但最为重要的事情是坚持，一件事只有坚持了一段时间才能够看到效果，而不是一味地急于求成。

　　我在健身方面有个小窍门，即选择先进行有氧运动后进行无氧运动，原因有两点：一、健身中的力量训练会有瓶颈期，此时肌肉力量提不上去，且组数的容量也提不上去，先进行有氧运动，能够提高自己的心肺功能，有助于快速度过健身的平台期。二、能够充分开启身体的运动机能，使自己快速进入到健身减脂的状态，提高耗能，增强训练效果。

　　其次我想分享一些生活中有助于减重的方法：

　　1、明确自己的目标，要瘦到多少斤给自己定个目标，按照目标严格的去执行，但我们只抓大方向，不抓小细节。

　　2、遵从自己的内心，想吃的时候想想自己是不是真的一定要吃这个东西，不吃的话会有什么很严重的后果吗?如果不是非必要性进食，只是和朋友之间娱乐一下的话，就敷衍的吃吃。

　　3、高强度的训练能使自己的体重很快降下来，保持规律的运动作息，对身体健康和身材都有数不尽的好处。运动不在于强度，而在于坚持，能让你坚持下来的运动才是好运动。如果平时不想运动的话可以每天坚持走一万步啊，或者出门逛街啊，多做做家务啊，总之，只要是在动就是会消耗热量。

　　4、控糖加戒掉零食，平时如果实在馋可以喝0糖的酸奶，配上火龙果等可以帮助代谢的水果，不要过度摄入身体不需要的食物。

　　5、养成记录的习惯，算着日子大概就能掌握自己胖瘦的规律，那段时间是否坚持运动，吃了什么东西让突然变胖，一看时间和体重就一目了然。每天花30秒记录一下你的体重，以后你回头看的时候，数据会给你你为什么变胖了。

　　6、不要情绪性进食，不开心的时候不要想着吃点东西就会开心了，事情堆在那里不做光靠吃东西只会让你无形中变胖，就算获得了短暂的开心但是没有做完的还是没有做完。其实负面的情绪可以靠很多方式来解决，就连大哭一场都比一直靠吃东西来安慰自己来的好，起码你不会长胖。

　　7、绝对地克制自己，严格控制饮食，饭后不碰任何零食。拒绝暴食，这是一个恶性循环，因此要开始学习去面对自己内心的欲望，有什么想吃的，条件允许的情况下就吃，学会去接受食物，学会不把精力过多的放在每天该吃什么，要怎么吃。

　　最后便是要在心里埋下必赢的种子，这个年龄的我们，不想输在任何一场比赛了，因此一个良好健康的心态也非常重要。减重成功给我带来的不仅是身材的改变，还有身体健康的改善，其实这更应该是我们追求的东西，希望我的经验对你们有所帮助。