进入高考冲刺期，家长如何帮孩子调节身心？中大心理学教授有建议

眼下已进入2024年高考冲刺期。家有高三学子，家长该如何沟通，又该如何为孩子加油鼓劲？近日，在直播中，中大心理学教授穆岩分享了高考冲刺期改善考场发挥的亲子沟通策略（直播回顾），为广大考生家长献上“良策”。

家长要做孩子的“战友”

“面对考试天然的不确定性，孩子可能产生恐惧心理，那就需要家长用一种信任感来替代，从而将焦虑转化为希望。”为建立信任感，穆教授认为家长可以与孩子做两个约定。一是告诉孩子并让孩子感受到“我们是来做你的‘战友’的，而不是来打分或评价你的”；二是与孩子“共同营造身体节律稳定性，通过形成规律的学习、作息、饮食、运动等来实现心情的稳定，减少考试的不确定性。”

此外，穆教授在直播中介绍了家庭后勤策略。在睡眠质量方面，他表示，生物钟节律稳定比睡眠时长更重要。在孩子白天犯困的时候，可以鼓励孩子做自己喜欢的运动以创造精神高峰。此外，还可以安排孩子在早晨做适合自己的非剧烈的激活动作，在夜晚睡前半小时做一些放松动作，如户外散步、刷牙洗脸等。

家长可适当安排便于亲子交流的运动

睡眠是身心节律的基础支撑，运动和饮食也十分关键。穆教授认为，有条件的家长应以身作则，邀请孩子共同做简单的活动，这其中可以安排方便亲子聊天的运动。他举例，在周末时，家长可以陪伴孩子到公园骑双人自行车，在大自然中呼吸新鲜空气。在身心放松的情况下，鼓励孩子敞开心扉交谈，耐心倾听孩子内心的困扰。在此过程中，家长需要珍惜与孩子共同运动和饮食的交流机会，切记不打分不评价的信任约定。此外，他强调，当孩子出现暴饮暴食的征兆时，家长需要高度警惕并进行干预。

穆教授在直播中附上了身心状态识别指南，为学生提供睡眠运动饮食情况自评方法与身心调适的指导方案。

帮助孩子发掘内在动力 改变懈怠状态

考前加油鼓劲不等于“画饼”许愿，穆教授提到，家长切忌在考试冲刺期对孩子讲“等你考好了就给你安排什么，或是你考好了就能有光明的前途”类似的话，因为未来难以预料，唯有在当下不断学习积累，才能让自己能够更强大地应对客观存在的风险。因此，家长应该在考前鼓励孩子专注于当下，聚精会神地完成考试。“迎难而上的积极心态比考分更宝贵。”穆教授说。

关于考前加油鼓劲的策略，穆教授表示，家长需要帮助孩子重塑目标，引导孩子对自己的目标进行清晰理性的思考。具体步骤为困难现状反思、未来价值展望和自我心态觉察。他举例道：“真正要反思的目标是我为什么要让自己的语文考到125，我为什么心心念念地想要上这所大学，我要去干什么？为了告诉别人我高考考得很好吗？而想要找到这个内心‘我为何而学’的答案，这才是我们在高考之前最后的冲刺期，真正能够让他发掘内在动力，找到一个加油鼓劲，改变那种安于现状懈怠状态的关键的抓手。”

考前一晚不宜思考没有确切答案的问题

考前一晚该怎样安排入睡？穆教授为广大考生提供了“宝典”：一是养成熟悉的睡前仪式，给自己稳定的身体记忆。具体而言，包含了为学习或者正在进行的活动收尾，给自己营造安静的环境和状态过渡，如听音乐、散步聊天、闭目养神等。做好刷牙洗脸等睡前清洁，舒适感能够让人更好地放松。二是选择能够产生确定答案的内容来思考。“比如明天考试要带什么东西？穿什么衣服？你就把明天早上起来，我要干什么，在脑子里面过一遍。倘若思考那些具有不确定性的问题，我们往往就容易陷入胡思乱想，甚至开始紧张了。”

南方网、粤学习记者 黄楠

来源：南方网