世界心脏日 | 运动护心别踩坑！快查收这份科学养心指南
第1眼TV-华龙网讯（记者 唐雨）2025年9月29日是第26个世界心脏日，今年的主题为“律动不息”。为唤醒公众对心脏健康的重视，普及“运动护心”科学知识，陆军军医大学新桥医院开展世界心脏日专项义诊宣教活动。活动现场，心血管内科专家团队将“律动”健康理念与实用运动知识深度结合，为市民送上一份可落地的“心脏守护手册”。
“心脏就像一台‘永动机’，要让它‘律动’得有力，科学运动就是最好的‘保养剂’。”新桥医院心血管内科钟灵医师围绕“律动不息”主题，把“运动与心脏”的关系讲得透彻。
钟灵点出了大众误区：“很多人觉得‘动总比不动好’，但盲目运动反而危险——比如高血压患者突然快跑，可能引发血压骤升；心梗康复期患者擅自剧烈运动，可能加重心脏损伤。”
随后，钟灵医师现场给出“护心运动黄金指南”，让市民能直接用：
选对类型：优先有氧运动，像快走、慢跑、太极拳、骑自行车，这些运动能温和锻炼心肌，增强心脏泵血能力；力量训练可选弹力带、轻重量举哑铃，每周2-3次，帮肌肉维持力量，减轻心脏负担；
控制强度：以“有点累但能说话”为标准，比如快走时能和同伴聊天，就说明强度合适，避免“喘得说不出话”的剧烈运动；
把握时间：每周累计200分钟中等强度运动，每次20-40分钟，不用一次练完，分2-3次也可以；
特殊提醒：有高血压、冠心病的人，运动前最好去医院做评估，比如通过心肺运动试验（CPET）测心肺功能，“先评估再运动，才能既获益又安全”。
“现在心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上，是妥妥的‘头号健康杀手’。”新桥医院心血管内科副主任王江教授提醒：“以前觉得心血管病是老人病，现在三四十岁的患者越来越多，多是因为熬夜、吃高油高糖外卖、压力大还不运动。但大家别慌，大部分心血管病可防可控，‘律动不息’的关键，就是让‘健康运动’成为日常——哪怕每天走30分钟，比躺着不动强太多。”