百位专家共话体重管理 协力守护全民健康

　　11月21日，“健康体重三秦同行”2025陕西体重管理年专项行动会议在西安举行。来自北京、西安等地的近百位专家齐聚一堂，围绕中西医结合的体重管理模式展开讨论，大家积极建言献策，从推动全省居民健康体重管理到提高生活质量，提出了宝贵的建议。活动现场，记者采访专家，深入了解了体重管理的最新进展与实用方法。

　　中医如何管理体重?陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任段玉红说，肥胖的发生是外因与内因共同作用的结果。外因主要是不健康的生活方式，包括饮食不节、久坐少动和劳逸失度;而内因则与个体的体质因素密切相关，如先天禀赋不足、脾胃虚弱、肾气亏虚及肝郁气滞等。段玉红强调，这些因素会导致脏腑功能失调，尤其是脾、肾、肝的功能失衡，进而影响气血津液的代谢，形成痰湿、膏脂、瘀血等病理产物，最终导致肥胖。

　　在“治未病”理论的指导下，中医采取整体干预模式，即“未病先防、既病防变、瘥后防复”，在肥胖的早期识别、风险评估及干预中具有独特优势。目前，陕西中医药大学附属医院已开展了肥胖MDT团队+体重训练管理营，为不同体质的肥胖患者(如气虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质和气郁质)制定个性化的体重管理方案。

　　大家都知道，减肥主要靠“管住嘴，动动腿”，但运动和膳食都要讲究适度和科学。运动不当也会给人体健康造成伤害。北京大学第三医院血液内科副主任医师田磊说，适度运动最为有益，因为过高的运动强度会造成“免疫窗口期”，就是在剧烈运动后，人体免疫力会暂时出现下降，此时，人体容易受到疾病侵袭。此外，过度疲劳或训练强度过大不仅不会促进肌肉增长，反而可能增加伤病的风险。田磊还强调，运动强度并非越大越好，减重时推荐选择“燃脂心率区间”(最大心率的60%-70%)，以最大化脂肪燃烧效果，对达到理想的减重效果至关重要。

　　抗阻运动在健康管理中的作用也不容忽视。随着年龄增长，尤其是30岁后，人体肌肉量逐渐减少，不仅影响基础代谢率，还可能导致肌少型肥胖。抗阻运动可以有效抵消肌肉流失、提升基础代谢率、控制血糖、改善内分泌水平，从而帮助维持健康体重。

　　此外，对于上班族来说，利用碎片化运动方式，进行一些简单的练习也能获得显著的减重效果。比如：每天进行多次短时间运动，每次运动持续时长≤10分钟(可包含间歇运动)，且相邻两次运动间至少间隔30分钟，这样可以将运动完美融入日常生活中，解决久坐人群没时间参与锻炼的问题。碎片化运动推荐方案为：短时高强度或中时中低强度。

　　本次会议由陕西省保健学会、西安交大大学第一附属医院公共卫生中心主办，旨在通过多学科协作、科学运动和健康支持性环境的建设，推动陕西省体重管理工作。在“体重管理行动3年计划”的国家政策指引下，通过多部门、多学科的共同推动，有望在未来引导全社会关注并参与到健康体重管理工作中来，为提升国民健康，预防慢病，最终为“健康中国”贡献力量。(群众新闻记者 杜玮)

　　来源：群众新闻网