携手“心”力量 护航中考路——陕西多方力量开展考前心理辅导

　　6月10日，咸阳启迪中学初三年级的教室内，舒缓的古琴曲《幽兰》缓缓流淌。在轻柔的乐声中，初三学子跟随引导口令练习4‑7‑8呼吸法，慢慢舒缓紧绷情绪、放松身心。随后，来自陕西中医药大学的大学生助教与同学们面对面而坐，互竖大拇指，传递温暖鼓励，一场沉浸式考前心理团体辅导就此温情开启。

　　眼下中考已步入最后的冲刺阶段，考生心理调适备受关注。连日来，西安、咸阳多地学校联动高校心理学专业师生、心理健康教育工作者等多方力量，推出内容丰富的考前心理疏导活动，引导学生科学识别备考压力、及时调整身心状态，从容平稳迎战中考。

　　当天，陕西中医药大学公共卫生学院应用心理学专业的50余名师生走进咸阳启迪中学，有序开展情绪表达、双面刮画、拇指点赞等趣味互动体验环节。

　　“请用天气形容你此刻的心情。”大学生助教轻声提问。“雷雨”“多云转晴”“有点雾，但能看见光。”一个个答案从教室里响起。学生们坦诚说出内心感受，也意识到紧张、迷茫与期待并非独属于自己的情绪。

　　“双面刮画”环节中，大学生助教引导学生借助分区刮画纸疏导情绪。每名学生面前都有一张被分成两半的刮画纸：一边用来宣泄烦恼，一边用来描绘期待。

　　“左边我刮得很用力，右边却刮出了一朵花。忽然觉得，等考完试真的会有好事发生。”分享环节，初三学生王昊(化名)说。

　　随后的拇指点赞、互相鼓励环节，让教室里的气氛逐渐热烈起来。初三学生李阳(化名)表示，中考备考虽辛苦，但能和大学生哥哥姐姐畅谈学习、倾诉压力、畅想未来，让自己对当下备考与长远学习生活更具信心。“看到他们，觉得再坚持一下，前面还有更开阔的生活。”李阳坦言。

　　“考前心理辅导的重点，不是让学生完全不紧张，而是帮助他们看见情绪、接纳适度焦虑，并掌握可操作的调节方法。”陕西中医药大学公共卫生学院教师黄佳敏说，通过呼吸放松、情绪表达、身体律动和同伴支持等环节，考生们可以把注意力从反复担忧中拉回当下，逐步恢复稳定状态。

　　日前，西安市阎良区12355青少年服务站先后走进多所学校，开展中考考前心理辅导活动。在西安市阎良区关山初级中学，12355青少年服务站特聘讲师熊雨华通过压力自测、气球实验、互动分享等环节，引导学生觉察压力来源，学习释放情绪、调整状态;在西安市航空基地第一初级中学，特聘讲师王俪颖带来的气球减压法让不少学生印象深刻。

　　王俪颖把负面情绪比作不断充气的气球：“如果一味压抑，气球可能越胀越大;如果及时‘放气’，压力就有了出口。运动、倾诉、呼吸练习，都是给情绪‘放气’的方法。”

　　“知道紧张是正常的，就没那么害怕了。”活动结束时，学生赵晨(化名)说。

　　考前焦虑是否意味着“心理有问题”?不少家长有这样的疑虑。西安市精神卫生中心儿少心理科副主任张海艳说，考前出现一定程度的焦虑，是比较正常的反应。担心、睡不好、心慌，并不意味着“心理有问题”。如果考生一边焦虑，一边还能正常吃饭、睡觉、学习、考试，一般不必过度担心。“需要关注的是过度焦虑。”张海艳说，“如果焦虑已经让孩子学不进去、睡不着、吃不下饭，明显影响学习生活，甚至让孩子感到非常痛苦，就需要家长重视，必要时寻求专业帮助。”

　　临近中考，考生和家长该如何稳住状态?张海艳建议，越到最后阶段，考生越要保持平常心，不要反复纠结“万一怎么办”，应按原有节奏复习和休息，以平稳心态走进考场。对家长而言，首先要稳住自身情绪;其次，要维持正常生活节奏，临近考试不必刻意改变孩子的饮食、起居与日常习惯。

　　“家长在言语上也要避免过度提醒，适当提醒可以理解，但切忌反复追问、频频叮嘱。”张海艳说。对于本就情绪紧张的孩子，过度关注与唠叨只会徒增心理负担。临近考试，家长稳住情绪、维持日常节奏，便是对孩子最好的支持。(群众新闻记者 杜玮)

　　来源：群众新闻网