“吃出来”的贫血

湖南日报·新湖南客户端9月17日讯（通讯员 葛敏）家住长沙的马爷爷（化名）近日总觉得浑身没劲，走几步就头晕眼花。在长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年医学科就诊时，细心的医生发现马爷爷精神萎靡、面色苍白，连下眼睑和甲床也呈苍白色。

医生为马爷爷开具了血液检查，结果果然提示严重贫血。

马爷爷十分不解：“这一没受伤出血、二没得病，好端端的怎么会贫血呢？”

进一步的详细询问这才揭开谜底。原来马爷爷十分注重养生，为了避免得糖尿病，老人几乎戒掉了肉类和新鲜蔬菜，长期进食自家腌制的“坛子菜”当作下饭菜，这样的饮食习惯最终将他推入了营养不良性贫血的漩涡。

老年病科十一病室主任付丽指出，马爷爷的经历并非个例。许多中老年人出于对糖尿病、高血脂等疾病的惧怕，盲目对肉类和蔬菜做“减法”，却不知这正悄悄抽走了身体制造血液的三大关键原料：

铁元素“告急”：红肉、动物肝脏中的血红素铁吸收率极高（15%～35%），是合成血红蛋白的核心材料。植物性铁吸收率仅2%～20%，单纯依赖植物铁吸收如同杯水车薪。

叶酸“断供”：深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类富含叶酸。人体一旦缺乏叶酸将造成DNA合成受阻，骨髓中红细胞发育停滞，引发巨幼细胞性贫血。

维生素B12“真空”：维生素B12几乎只存在于动物性食物（肉、蛋、奶）中。长期素食者缺乏B12，同样会导致巨幼细胞性贫血，并可能伴随神经损伤。

血红蛋白如同体内的氧气运输车，铁是造车钢材，叶酸与B12则是装配工人。当三者同时短缺，血液“运力”暴跌，乏力、头晕、苍白便成为身体的求救信号。

“要打破贫血困局，关键在于重建餐桌平衡。”付丽表示，老年人首先要纠正不良的饮食习惯，保证饮食多样性，做到营养均衡，可适当多食用新鲜水果、蔬菜、肉类食品以增加叶酸摄入。动物性食品如瘦肉、鱼、蛋类、乳类富含维生素B12，应适当多吃。

付丽提醒，健康饮食从不是非此即彼的单选题。过度忌口如同拆东墙补西墙，反而会打开新的健康缺口。均衡营养才是抵御疾病的基石——红肉与绿叶菜同盘，粗粮和蛋奶搭配，让每一餐都成为滋养生命的协奏曲。

来源：新湖南