4个小妙招，助力大家节后返岗“搬砖”

湖南日报·新湖南客户端2月19日讯（通讯员 夏诗）春节假期已经结束，你是否感觉心情低落、心绪不宁？是否觉得昏昏欲睡、胃口欠佳？这些症状称为“节后综合征”。长沙市第四医院医生专家推出“锦囊”，建议用4个小妙招，助力大家满血复活返岗“搬砖”。

保证睡眠精神足。长假期间，人们打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在7—8个小时左右。

调整饮食多喝水。节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，我们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

适度运动消疲劳。春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。

另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

少谈见闻免分心。节后刚上班，一些人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假后较长时间内发生作用，即便开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。不妨尝试一下社交休息，所谓社交休息的核心就是只保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

来源：新湖南