缓解长假后的上班焦虑，看看这几招！

四川在线记者  石小宏

8天的春节长假结束，上班族们又开始了打卡工作的生活，在心情上会出现不小的落差，可能有的会无心上班，有的甚至还会出现上班焦虑。如何才能稳定情绪，尽早回归工作状态？成都市第四人民医院心理咨询师王秀丽表示，有焦虑情绪十分正常，在心理学上有几种小技巧能帮助上班族们回到工作状态。

给自己积极的心理暗示：面对上班的焦虑情绪，可以尝试给自己一些积极的心理暗示。理解自己对于上班这件事的焦虑，抵触和自责情绪会加重焦虑。告诉自己：这是一种正常的心理现象，大部分职场人都在经历，不要给自己太大的压力。尝试寻找工作中的积极面，比如可以告诉自己，上班后生活就能变得更规律了，还可以与同事分享假期的见闻。

开工先收拾办公桌：来到工位后可以不着急工作，先收拾一下自己的办公桌。整理办公桌类似于一种仪式，从心理上帮助我们从私人生活过渡到工作状态。同时，杂乱无章的办公桌可能会成为注意力分散的源头，而整理办公桌可以减少这些干扰，是一种提高专注度的心理策略。完成整理工作后会获得一种成就感，人们更容易相信自己能够成功完成任务，这种自我效能感可以激励人们更好地投入接下来的工作。

先做一些简单的工作：工作状态是需要启动的，工作的节奏也需要慢慢找回。开始工作时，尽量不要马上做复杂和庞大的事情，这可能会让我们更加不想上班。可以先做一些简单的、程序化的工作，这些工作通常不会引发过多的恐惧或抗拒，也不会有过度的心理负担，更容易完成。通过完成这些简单的任务，我们可以逐步建立信心，增强自我效能感，更有信心处理更复杂的任务。

工作间隙适当放松自己：长时间工作不休息会导致大脑过度疲劳，出现注意力分散、反应变慢、记忆力下降等情况，情绪上也容易焦虑。

短暂的小憩可以帮助我们恢复精力和提高工作效率，是一种符合正常生理特征的休息方式。如果感到工作久了，可以停下来休息几分钟，比如喝一杯咖啡或者去上厕所，让自己的头脑短暂地放空。不要等很累了才休息，这样很容易透支自己。

下班时间让大脑轻松：下班后尽量做非工作的事，比如做做饭、阅读喜欢的书籍、好好护肤、跟家人通话等，让大脑从高强度的思考中解脱，从日常的认知负荷中恢复。

在下班时间得到充分的放松，会为我们的喜好和生活留出余地，从而带来内心的幸福感和满足感，这种幸福感和满足感让人不再那么抵触工作。

来源：四川在线