惊蛰节气养生，需做到“三吃、三忌、三做”

四川在线记者  石小宏

3月5日是传统二十四节气中的惊蛰。惊蛰意味着春天真正的到来，气温开始回暖，但同时忽冷忽热的天气最易导致人体生病。俗话说，惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。那在这个节气里的养生有什么“秘诀”?四川省中西医结合医院主任中医师李兴鹏表示，坚持“三吃、三忌、三做”，对健康会大有益处。

所谓的“三吃”就是吃春梨，可以润春燥。惊蛰节气代表着春回大地，万物复苏。正是阳气升发之时，稍不留意，就会“引火上身”，咽干口燥，起痘长疮，都是防不胜防。梨有“天然矿泉水”的美誉，能润肺止咳，滋阴清热，补水化痰，缓解春燥。秋天吃梨可以防秋燥，春天吃梨也能起到润燥降火的作用。但是脾胃虚寒者不可多吃，尽量将梨蒸煮后食用。

吃茼蒿，可以解春困。随着气温回升，人体代谢加快，大脑供氧不足，精神最易疲乏困倦，出现“春困”现象。而缓解春困，饮食得当是关键，含钾量高的食物是解乏除困的良方。茼蒿富含钾元素，有蒿之清气，菊之甘香，食用和营养价值都极高。春天正是茼蒿的上市季节，适当食用茼蒿，不仅能缓解春困，还能安神补气，调养脾胃，对身体大有裨益。

吃韭菜，可以防春寒。惊蛰节气，春寒尚未散去，忽冷忽热最易损耗阳气，因此，衣着上要注意保暖，饮食上也要适当温补。韭菜性温味辛，能下气补虚，温中散寒。春天的头茬韭菜肥壮鲜嫩，是食用的绝佳时机。

所谓的“三忌”就是要一忌发怒抑郁。春季温度上升后，人容易暴怒不安，烦闷抑郁，如长期待在密闭的环境中，情绪会更加烦躁。可以每日早晨7点左右，晚上6点左右，各开窗通风10分钟，多呼吸新鲜空气，不仅能改善室内空气，减少病症的产生，还可舒畅情志，使心情愉悦。

二忌宅家不出。散步缓行是最佳春练方式，以劳而不倦，微微出汗为宜。慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，能让肝气缓慢上升，生发阳气，加快新陈代谢。

三忌春季寒凉。在这个节气里，早晚温差大，寒风压制着阳气，雨水渐多，需适度春捂，不可过早减衣。需要捂腿脚，寒从脚下生，腿脚的血液循环弱于上半身，更容易受风寒侵袭，可通过热水泡脚，佩戴护膝，按摩脚部穴位来保养。捂后腰，身体阳气的根在肾，腰为肾之府，腰部受凉易出现下肢疼痛，麻木，腰膝酸软等症，可每日将双手搓热，达到温热腰部，温暖全身的作用。

所谓的“三做”就是一要养肝护肝，健康平安。惊蛰是养肝护肝的最佳时节，可吃些疏肝理气，富含植物蛋白质和维生素的食物：菠菜、菊花茶、百合、西红柿等，让精神和气血舒展畅达。

二要祛湿健脾，补气养血。春季气候返潮，人体容易被湿邪侵扰，出现失眠多梦，食欲不振，气血不足等现象。

在饮食上可以多吃黑米、糯米、燕麦等谷类，大枣、山药等甜味食物，补充身体所需营养物质，调养脾胃，滋补血气，祛除湿邪。

三要早睡早起，休生养息。常言道：“春困夏乏秋无力。”越是“春困”之时，越要睡眠充足，令阳气潜藏。最好晚上11点前入睡，每日保证睡眠6—8个小时，能够缓解疲劳，使精力充沛。

来源：四川在线