秋季昼夜温差较大，气温变化频繁，空气干燥，过敏原较多，容易引发多种健康问题。本期《医生有话说》，我们就跟大家分享一下秋季如何健康养生，帮助大家安稳度秋。
本期话题
秋季健康养生指南
本期栏目，来自绵竹市人民医院中医科的主治中医师林朝清，跟大家聊一聊秋季健康养生指南。
秋季容易出现的健康问题
1. 心脑血管疾病：秋季气温不会太低，水分依然容易流失，使血液粘稠度上升，冷热交替也会增加心梗、脑卒中的风险。
2. 中暑：秋天也可能发生中暑。温度较高、湿度大，日照时间长时，容易出现乏力、头晕、恶心等症状。
3. 感冒：夏秋之交，气温变化频繁，人体卫外抗邪能力有所下降，病毒更易入侵人体，引起头痛、鼻塞、咽痛等上呼吸道疾病。
4. 过敏：秋季过敏原有所增加，免疫力低下及过敏体质人群容易出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏反应。
5. 皮肤干燥：秋燥明显，易出现口干、咽干、皮肤起屑甚至干裂的情况。
秋季养生讲究“四收”
进入秋季，养生应该顺应自然，讲究“收敛”。
1. 饮食方面：少吃辛辣煎炸，宜多食葡萄、石榴、柚子等酸味水果，以及莲藕、百合、杏仁等滋润食材。
2. 运动方面：选择强度适中的锻炼，如快走、瑜伽、太极，避免过度流汗导致着凉。
3. 作息方面：顺应“早睡早起”的节律，保证每日6-9小时睡眠时间，以提升自身抵抗力。
4. 情绪方面：不少人在秋季容易出现惆怅、烦躁等低落情绪，可以通过阅读、听音乐、养花或运动来调节情绪。
注意秋季养生的九个细节
1. 补充优质蛋白：适量食用鱼、虾、鸡蛋、奶类、豆制品等清淡高蛋白食物。
2. 及时补水：每日饮水1500-1700毫升，少量多次慢饮。
3. 避免贪凉：秋季要少吃冷饮和大量生冷瓜果，以免损伤脾胃。
4. 适当进补：可以进食一些山药、栗子、芡实等平补之品，以及核桃仁、牛肉等，有助补气养血。
5. 午休调养：每天可进行20-30分钟的午睡，注意避免在风口或风扇空调直吹的地方休息。
6. 叩齿生津：早晨醒来可叩齿36次，再缓缓咽下津液，以缓解口干的情况。
7. 注意保暖：秋季早晚气温较低，出门最好穿薄外套，尤其要护好腹部和脚踝。
8. 遮光防晒：秋季阳光及紫外线依然较强，如长时间身处屋内向阳处，可拉上窗纱或窗帘，防止过度日晒。
9. 预防过敏：过敏体质人群可尽量减少外出，或佩戴口罩，减少过敏原接触；归家后及时清洗鼻腔和面部。
特别提醒，不少人夏季过多食用生冷寒凉之物，可能损伤脾胃运化功能，入秋后若叠加外湿，容易加重内湿问题。
秋季应注意“养阴防燥”，根据自身体质特点采取科学合理的养生方法，必要时可寻求专业中医师的指导。
来源：四川在线
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