小心，你的骨骼可能正悄无声息地变成“蜂窝煤”。骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。原本致密坚固的骨头内部变得如同被虫蛀的木头，或者疏松多孔的蜂窝煤。其直接后果是骨骼变脆、强度下降，骨折风险显著增高。
骨质疏松可防可治！ 早期干预和管理至关重要。本期“健康科代表”，我们就来一探究竟。
骨质疏松在早期通常没有明显症状，很多人直到发生骨折才意识到问题的严重性。预防骨质疏松，核心在于年轻时尽可能获得更高的“骨峰值”，并在中老年期减缓骨量流失的速度。
守护骨骼健康并非单一举措就能实现，需要从营养补充、科学运动和健康生活方式三个维度形成合力，为骨骼搭建坚实的“防护网”。
营养补充
足量钙
推荐摄入量：成人800mg/天，50岁以上及绝经后女性1000mg/天。
最佳来源：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（西兰花、芥蓝、油菜）、坚果、芝麻酱、连骨吃的小鱼小虾。
充足维生素D
来源：日光照射（皮肤合成） 是主要途径（每天15—30分钟，暴露面部和手臂）。食物来源有限（鱼肝油、深海鱼、蛋黄、强化食品）。
补充：日照不足者（尤其老年人、防晒严格者、高纬度地区居民）往往需要额外补充维D制剂（遵医嘱）。
科学运动
负重运动： 最能刺激骨形成。如走路、慢跑、跳舞、爬楼梯、太极拳等。
抗阻运动： 增加肌肉力量，间接保护骨骼。如举哑铃、弹力带练习、健身器械。
平衡训练： 预防跌倒！如太极拳、单脚站立练习。
关键： 规律、坚持、量力而行。每周至少3—5次，每次30分钟左右。咨询医生选择合适运动。
健康生活方式
戒烟限酒，保持适宜体重。
预防跌倒： 居家环境安全（防滑、充足照明、扶手）、穿着防滑鞋、必要时使用拐杖/助行器、改善视力、谨慎用药（避免引起头晕的药物）。
关注高危人群： 绝经后女性、老年人、长期服药者等应定期咨询医生评估风险。
出现以下情况及时就医
1
身高明显变矮（>3cm）
2
出现驼背
3
无明显外力或轻微外力后发生腰背痛、骨折
4
属于高危人群，尤其绝经后女性、长期使用激素者
医生提醒：骨质疏松可防可治，早期干预和管理至关重要。单纯补钙远远不够，必须结合维生素D、运动等综合管理，必要时遵循医嘱接受规范药物治疗。
来源：四川在线
主办：四川省人民政府台湾事务办公室
华夏经纬网络版权所有
