冬季想让血压“不犯事”，记住这几点平稳过冬

中新网新疆新闻12月27日电（杨婉羚 任文杰）寒潮来袭，冷风嗖嗖吹，最近明显感觉到降温了！很多有高血压的朋友发现平时很“听话”的血压，一下子变得难以控制，甚至出现“过山车”式波动。

冬季是心脑血管疾病高发季，有基础病的您，可一定得注意了！

冬天血压为什么“爱闹脾气”？高血压患者如何平稳度过高危季节？让我们来听听喀什地区中医医院老年病科主任（山东援疆专家）陈维达怎么说。

血压上头，是寒冷的“锅”

寒冬之际，为了抵抗寒冷，我们穿上棉裤，披上大棉被保暖的同时，身体也会产生很多变化，其中最重要的一条，就是分泌刺激血管收缩的激素会从队伍中“出列”，想减少身体热量的流失。如此一来，血液在血管中流动的阻力就会增大，血压就会升高。

简单来说，可以理解为“热胀冷缩”。

其实，正常人群在冬季的血压也会出现上升。一般来说，冬天人们的血压会有5~10 mmHg的波动。但高血压患者的血压波动会更加明显，这主要是因为动脉硬化造成的血管调节能力下降。

那么高血压患者怎么做，才能让血压“不犯事”平稳过冬？做好下面三点很重要！

保暖

对于老年人和高血压患者来说，要让血压迈过冬天这道“坎”，做好保暖工作胜过药物治疗，尤其是头部保暖。

建议冬季养成戴帽子的习惯，这样不仅可以减少热量散失，还能有效避免脑部血管收缩引起的各种不适。

从室内到室外，温度波动达几十度，身体很难适应。这就好像玻璃器皿在热的时候用冷水冲会炸一样，血管在温度波动大的时候，也有破裂的风险。

所以，不论是从室外进入室内，还是从室内到室外，都最好让头部的温度有个适应过程。

健康饮食

冬天一到，不少人就开始“冬眠”了，吃得多，动得少。当心！“三高”可不会轻易放过这样的你~

火锅、串串、烧烤……这些天越冷越受人们热捧的美食，恰恰是高盐、高脂、高热量的代名词，不仅会让血压“不安分”，还会影响你的胆固醇，让你原本脆弱的血管，更加“雪上加霜”，此时心脑血管疾病，估计也就在“派送”的路上了。

所以，冬季一定要注意减少盐及其他含钠调味品的使用（保证每日食盐摄入量<6克），并尽量减少钠含量高的加工食品，如咸菜、火腿，各类炒货和腌制品。少食油腻，增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入，戒烟少酒。

适量运动

除了要健康饮食外，还要维持一定的运动量。

但是注意，运动时间最好不要选择清晨，可以选择下午或者傍晚。

一方面，由于寒冷刺激会导致人体外周血管“冷缩”，清晨的低温增大了心脑血管疾病发生的可能，另一方面，清晨的血压，相对来说会高于其他时段，神经系统兴奋，更容易引发心脑血管意外。

药不能随便换

当发现血压升高时，要不要吃降压药，或者增加药量呢？

陈维达提醒，先别着急，给身体需要一个调节过程：只要血压波动不超过10mmHg且没有出现头晕、头痛等不适症状，可以先观察；波动幅度超过10mmHg这个范围，或出现了不适的症状，则需要去找专科医生，调整药物治疗方案。

切忌自己随意加用药物，更不要听别人说某某药有效就乱用，如果患者自行选择频繁换药，反而不利于血压控制。

除了吃药，监测血压也很重要。高血压人群应定期检测血压，尤其是在冬季。测完血压，记得记录血压值。如果发现服药后血压仍难控制，应及时告知医生，必要时遵医嘱调整用药方案。