晨练强身健体 但请注意这些事项

中新网新疆新闻12月27日电（杨婉羚 任文杰）对于中老年人来说，合理增加体育活动可以帮助改善日常生活功能、保持自理能力，降低跌倒损伤的风险。但是，冬季来临，天冷路滑，喀什地区中医医院老年病科主任（山东援疆专家）陈维达提醒各位晨练爱好者们：保护好自己，是美好晨练的前提。

晨练有风险，尤其是冬天。冬天的早晨，心脑血管疾病发生的概率要远高于平时。

这里并不是说早上锻炼有害，毕竟适当锻炼还是很推荐的，只是对于广大晨练爱好者而言，特别是本身就有心血管问题的中老年人，最好提前做好准备和防范。

我们整理总结了4点晨练的注意事项给大家：

尽量避免空腹

有些长辈喜欢一起床就去锻炼，锻炼完再回家吃饭。

空腹状态下消耗过多，容易诱发低血糖反应。晨练时所需能量会来自体内脂肪分解，使血管内甘油三酯增加，可加重老年人冠心病和动脉硬化疾病，建议晨练前最好还是吃一些易消化的食物，补充一些水分。比如吃点红薯、鸡蛋、面条、蒸包，喝点牛奶、豆浆，适当垫垫肚子即可，不要吃太饱哦。

晨练不宜过于剧烈

运动时请遵循“力所能及、循序渐进”的原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。

尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳加快的程度，可能就属于运动强度过大啦。

此外，运动前可做一些热身之类的拉伸运动，比如慢跑、太极拳等，因为天气寒冷，身体整体活动能力下降，对运动的强度和总量承受能力下降，所以冬季锻炼建议应在30分钟左右，不可长时间进行。

晨练不宜选在偏僻处

外出前提倡结伴晨练，应告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。

地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。

在运动过程中如出现不适的情况，建议立即停止晨练，倘若休息还不能缓解，建议尽快拨打 120，或前往医院就医诊治。

睡“回笼觉”？要不得！

还有的老年人喜欢晨练后，回家再“小憩”一会儿或是睡个“回笼觉”，这个千万要不得。因为运动后上床休息，身体从运动状态一下变为静止状态，静脉血管失去了律动，回心血量减少，容易造成心、肺、脑缺血缺氧，对心肺功能不利。