@踢球人，这几种常见的损伤要注意

　　海南日报报业集团全媒体记者王康景 海南日报全媒体记者马珂

　　6月17日早上，2026美加墨世界杯小组赛首轮，卫冕冠军阿根廷队3:0战胜阿尔及利亚队，梅西“帽子戏法”独进三球。四年一度世界杯热度不减，足球爱好者更是享受绿茵场的激情。不过，爱踢球的你，即将开始踢球的你，对于足球运动的健康防护是否了解足够?运动医学专家教你怎样安全健康驰骋绿茵场，享受足球快乐。

　　@踢球人，这几种常见损伤要注意

　　海南省人民医院运动医学科专家王广积介绍，四年一度的“世界杯”盛事如火如荼进行，很多足球爱好者不仅大饱眼福，还纷纷走上球场感受绿茵激情。不过需要提醒的是，足球作为一项跑动时间长且对抗频繁的激烈运动，如果预防不到位，容易造成踝、膝关节损伤甚至骨折等伤病。

　　他表示，足球运动中最常见的是踝关节距腓韧带损伤、踝关节骨折(内踝/外踝/三踝骨折)，以及膝关节前交叉韧带断裂、半月板撕裂等损伤。损伤表现特征是：急性扭伤会导致关节肿胀疼痛，慢性损伤可能引发滑膜炎症和关节积液，活动时出现卡顿现象。

　　不同伤病的恢复周期不同，比如单纯踝关节扭伤约3周恢复，骨折需"伤筋动骨100天";膝关节半月板损伤需长期休养，韧带断裂自然恢复需1-2个月等等。

　　怎样做好防护?踢球前做好这三方面准备

　　王广积提醒，足球运动比较激烈，为了避免受伤，建议踢球者做好三方面的防护准备。一是身体准备：运动前必须充分热身，运动中规范技术动作，运动后进行放松拉伸;二是装备准备：上了赛场去踢球总会有风险，踢球者应穿专业足球鞋，佩戴护腿板，穿着专业运动袜，能有效防护腿部;三是场地选择：应优先选择真草皮或专业人工草皮场地，避免在水泥地和纯土地等非专业场地踢球，因为一旦摔倒受伤的风险很大。

　　与此同时，王广积提醒，足球运动会经常有急转急停的动作，年龄和体型也是需要考虑的健康风险因素。40岁以上人群应降低运动强度，以锻炼为主减少对抗，避免连续高强度比赛。体重BMI指数超30的人群需佩戴护膝，缩短运动时间，注意急停急转动作对半月板的冲击。无运动基础者或者很少踢球运动的人，须先进行体能储备训练，避免直接参与高强度对抗。

　　敲黑板!踢球受伤后别乱冰敷别乱用药

　　踢球万一受伤了怎么办?王广积提醒，要注意对运动损伤分类正确处理。

　　如果是急性损伤如踝关节和膝关节扭伤等，应该立即冰敷，配合使用云南白药等外用药，同时相对制动可以缓解肿胀疼痛。在冰敷方面，一般是受伤48~72小时内都可以冰敷。冰敷的时间持续越长越好，但是切记，尽量不要直接拿冰块贴在皮肤上，这样容易导致冻伤，而应该将冰块放在矿泉水瓶或者塑料袋里，再隔着一条毛巾进行冰敷，效果会比较好。

　　如果是慢性损伤如韧带或者半月板的反复受伤，关节肿胀、滑膜炎症水肿，则建议通过物理治疗和肌肉训练促进恢复，关节积液需要静养休息辅助物理治疗。

　　在康复周期管理方面，患者恢复期应避免重复刺激伤处，须根据损伤类型制定差异化康复计划，更不要乱用药和过早重返运动导致伤情加重、反复。

　　来源：海南日报客户端